Te ha costado meses, pero por fin has conseguido un nuevo trabajo. Y no es un trabajo cualquiera. Es el trabajo de tus sueños. El problema es que, a medida que se acerca tu primer día, empieza a invadirte la ansiedad. Notas que se te acelera el corazón y te preguntas si serás capaz de asumir el puesto sin agotarte en el primer mes. Si esto te suena, estás experimentando ansiedad ante un nuevo trabajo.
Estos sentimientos son más comunes de lo que crees. En una encuesta reciente de Monster, el 87% de los trabajadores admitió haber experimentado "nerviosismo al empezar un nuevo trabajo".
El 53% de los encuestados afirmó que empezar un nuevo trabajo da más miedo que una evaluación de rendimiento, encontrarse con una araña o incluso saltar en paracaídas.
Afrontar un nuevo trabajo, especialmente un ascenso, puede desencadenar emociones complejas. Veamos algunas formas de vencer la ansiedad ante un nuevo trabajo para que puedas subir de nivel en tu carrera.
1. Identifica el origen de tu ansiedad
Antes de enfrentarte a tus sentimientos, identifica el origen. Pregúntate si te pone nervioso lo desconocido, un jefe exigente o las nuevas responsabilidades laborales. Si, por ejemplo, sabes que vas a trasladarte a otro país, investiga de antemano las costumbres y el protocolo empresarial. O, si te preocupa conocer a tus nuevos compañeros de trabajo, puedes preparar una lista de temas de conversación con antelación.
2. Considera diferentes escenarios
Uno de los mecanismos de supervivencia más habituales es pensar inmediatamente en el peor escenario posible: "Si no cumplo el plazo, me van a despedir". En lugar de eso, desafía tu forma de pensar. Escribe los peores, mejores y más probables escenarios y cómo responderías en cada situación. Este planteamiento te ayudará a superar la ansiedad ante el nuevo trabajo y te dará una perspectiva nueva y más clara.
3. Busca apoyo
Ya sean amigos o familiares, rodéate de gente positiva que te valore por algo más que por tu trabajo. Otra idea es buscar grupos de apoyo en LinkedIn, Facebook o Meetup. Además, deberías buscar un orientador profesional que te apoye. Por último, si la ansiedad interfiere en tu vida diaria, ponte en contacto con un consejero o terapeuta para que te ayude.
4. Recuerda sus logros pasados
Recuerda que no empiezas de cero. Si te han seleccionado para el puesto, es porque tienes habilidades y logros impresionantes. Siempre animo a mis clientes a que escriban una lista de sus 10 logros más notables y la coloquen en un lugar donde puedan verla a diario. De ese modo, recordarán constantemente lo que valen.
5. Adoptar una mentalidad de crecimiento
La mentalidad de crecimiento se basa en la idea de que tus cualidades esenciales son cosas que puedes cultivar con tu esfuerzo. Los estudios demuestran que tu mentalidad predice tus logros. Así que concéntrate en aprender a lo largo de toda la vida, buscando retos y superando tus límites. En última instancia, lo que importa no es lo bueno que eres, sino lo bueno que quieres ser.
6. Acepta que los errores forman parte del éxito
Parte de adoptar una mentalidad de crecimiento es aceptar el fracaso. Se aprende mucho más de los fracasos que de los éxitos. De hecho, es mejor definirlos no como fracasos, sino como experiencias de aprendizaje. Te permiten fomentar tu capacidad analítica para examinar lo que funcionó y lo que no. De ese modo, puedes hacer ajustes antes de ejecutar la próxima vez.
7. Encuentra un mentor dentro de la organización
Trabajar con un mentor puede ser valioso incluso si su empresa no tiene un programa formal. Los mentores ofrecen consejos prácticos y pueden ser excelentes cajas de resonancia. Para encontrar uno, elabora una lista de personas a las que admires y respetes. A continuación, piensa en cuáles son tus necesidades y qué quieres conseguir. A continuación, solicita una reunión con ellos para explicarles tu interés y lo que esperas aprender.
8. Aclara las expectativas del puesto
Según Wellbeing at Work: How to Build Resilient and Thriving Teams (Bienestar en el trabajo: cómo crear equipos resistentes y prósperos), de Jim Clifton, presidente y director general de Gallup, y Jim Harter, doctor y científico jefe de Gallup especializado en el lugar de trabajo, el 50% de los empleados de todo el mundo no están seguros de cuál es su función. Esta estadística es alarmante y significa que los empleados están estresados porque no saben lo que su jefe espera de ellos.
Si no tienes claras tus responsabilidades, esto puede desencadenar ansiedad ante un nuevo trabajo.
Hablá con tu jefe y establece objetivos en el lugar de trabajo. De ese modo, le haces la vida más fácil a la vez que te preparas para el éxito.
9. Pedí ayuda cuando la necesites
Los líderes no intentan hacerlo todo ellos mismos. Delegan y piden ayuda. Recuerda que, por mucha experiencia que tengas, sigues siendo un recién contratado. Piensa exactamente qué tipo de ayuda necesitas. Después, arréglatelas fijando una hora con tu supervisor para hablar de ello. Es mejor pedir ayuda desde el principio que esperar a estar desbordado.
10. Evita el agotamiento del nuevo trabajo
Actualmente, los ejecutivos reportan un 20% peor balance vida-trabajo y un 40% más de estrés y ansiedad relacionados con el puesto laboral. Así lo indica el informe Future Forum Pulse de Slack, una encuesta trimestral realizada a más de 10.000 trabajadores del conocimiento de todo el mundo.
Para evitar el agotamiento, establece límites saludables desde el principio. Dedica tiempo a tus aficiones e intereses fuera del trabajo. También es importante prestar atención a la salud física, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio y comiendo sano. Por último, planifique sus vacaciones con antelación, así tendrá algo que esperar.
Si sientes ansiedad ante un nuevo trabajo, eso es bueno. Significa que te importa. En realidad, sería más sorprendente que no sintieras nervios. Ahora tienes las herramientas para gestionar esos sentimientos. Antes de que te des cuenta, tu ansiedad pasará a un segundo plano de forma natural. Entonces te sentirás como en casa y estarás listo para el siguiente reto.